منتديات بني بحير بلقرن - أعــراض الإكتئاب .... والخروج منهــا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أعزائي الأكارم أحد المواضيع اللتي أبهرتني فأتيت بها لأننا نمر بزمنٍ شديد التقلبات نصبح بحال ونمسي بالآخر .... إليكم نسأل الله العلي القدير أن يهدينا للصواب ويثبتنا على شهادة أن لا إله إلا الله وأن محمداً رسول الله...

إن كنت تعاني من الاكتئاب، فمن الطبيعي أن لا تقراء هذه المادة.. فقلّما راق للمكتئبين قراءة مقالات تتحدث عنهم، لذلك إن كنت غير مكتئب اليوم، فننصحك بقراءة هذه المقالة، على الأقل قد تفيدك في الغد بحال _لا قدّر الله_ دخلت في حالة من الاكتئاب والحزن.

بداية، نعلم جميعنا أن حياتنا التي نعيشها متقلبة الأحوال، فتارة نجد أنفسنا في قمّة السعادة، وتارة أخرى نجد أنفسنا تائهين ضائعين، نبحث عن معين أو مساعد لنا بسبب همومنا وأحزاننا ومشاكلنا.

وعندما يدخل الشخص منّا في حالة "الاكتئاب" والحزن، يصبح فريسة سهلة للأمراض والتعب والإحباط، وفريسة للعصبية أو اليأس..

ولكن.. متى تعرف بأنك قد أصبحت في بؤرة الاكتئاب.. هذا يتوقف عن معاناتك من إحدى هذه الأعراض, والتي تصبح خلالها في حاجة إلى المساعدة.

أعراض الاكتئاب

1- الإحساس بالحزن والتوتر, والخواء العاطفي.

2- الإحساس باليأس والتشاؤم.

3- الشعور بالذنب، وفقدان القيمة المعنوية, وضياع الأمل.

4- فقدان الاهتمام بالذات وفقدان الإحساس بالمرح, وعدم الرغبة في ممارسة النشاط الاجتماعي المعتاد.

5- عدم الخلود للنوم بسهولة وقلق أثناء النوم, أو الاستيقاظ مبكراً، أو العكس الاسترسال في النوم.

6- اضطراب نظم التغذية إما بفقد الشهية ونقص الوزن, أو الزيادة في الأكل والوزن.

7- انعدام الطاقة الجسمانية والإجهاد السريع لأقل مجهود, وخمول في الحركة.

8- مراودة هواجس الموت لك.

9- التوتر وعدم الراحة أو الاستقرار.

10- صعوبة في التركيز على الأشياء وصعوبة في تذكر الأشياء, أو اتخاذ القرارات.

فإذا كنت تعانى من كل تلك الأشياء معاً, فأنت فريسة لمرض الاكتئاب النفسي.

إن شعرت بأي من هذه الأعراض، فأعلم أنك دخلت دائرة "الاكتئاب" التي قد تستمر طويلاً، أو ربما ترافقك لفترة قصيرة.. كل ذلك يتوقف على عدّة عوامل.

كيف أخرج من الاكتئاب

ولكن بشكل عام، عليك أن تحافظ على رباطة جأشك، وتحاول التغلب على تلك الأحاسيس الوسواسية، فحتى الشديد من هذه الحالات يمكن التحكم فيها بأتباع الأساليب التالية:

1- أول شيء عليك بالقرب من الله تعالى، والإكثار من قراءة القرآن، يقول الله تعالى {ألا بذكر الله تظمئن القلوب} فعلاج القلوب المرهقة من مشاكل الدنيا، التفكّر بالآخرة، والقرب من رحمة الله عز وجل.

2- اجلس واستمتع بالمشاكل من حولك. فالحزن شعور مؤقت سوف يزول بعد فترة من الوقت, ويجب أن تؤمن بذلك.

3- اشغل نفسك بشيء تحبينه.. كأن تمشي في نزهة خارج المنزل, أو أن تذهب لزيارة صديق أو قريب, أو أن تقرئ كتاب.

4- ابحث في الذاكرة عن أشياء كنت تحبها.. احصل عليها أو مارسها أو حتى فكر فيها بعمق.

5- تحدث مع الآخرين الذين تثق فيهم وتحبهم.. وأشركهم معك في كل مشاكلك وذلك بالتحدث إليهم عما يجول بخاطرك.

6- يمكنك أن تصرخ بأعلى صوتك, أو أن تبكي بحرقة.. فإن ذلك سوف يريح ويخفف الكبت الداخلي لديك.

7- اجلس وحلل المواقف والأسباب التي دفعتك للاكتئاب... فإن ذلك يمكن أن يريحك نفسياً.

8- تجنب السعي وراء أمور من الصعب تحقيقها.. وكون واقعياً.. لأن الفشل في تحقيق المهام يبعث إلى الإحباط والكآبة.

9- مارس التمارين الرياضية بانتظام... وأدي ما عليك من العبادات المفروضة لأن ذلك يصفي الذهن وينقي الروح من الشوائب ويقطع الهواجس والوساوس ويذهب عمل الشيطان.

10- إذا اشتد بك الضيق النفسي, تناول معدات الرسم... وصب فيها كل ما تشعر به وما تحس به, فالألوان التي تضعها على الصورة سوف يكون لها تحليل نفسي, فمثلاُ: اللون الأحمر يعبر عن الغضب, واللون الأسود يعبر عن الحزن بينما اللون الرمادي يعبر عن التوتر.

11- أحزم أمرك مع الآخرين وواجه الحقيقة... بأن تقول للمخطأ أنك أخطأت ولا تتردد في ذلك.

12- ابحث عن شيء كان يضايقك أن تقوم به, وأندمج فيه بأن تنفذه.. مثلاً: تصفح مجلة أو صفحة في كتاب قراءته مرات عديدة, وهكذا.

13- هدئ من نفسك... فإن الحياة التي نعيشها تسير بنمط سريع يصعب علينا ملاحقته، وقد يكون ذلك عاملاً هاماً لحدوث الاكتئاب لدى البعض من الناس، لذا يجب أن نهدأ ونسترخي في حمام دافئ, بينما نحن نفكر فيما يحدث حولنا من أمور.

14- تجنب اتخاذ قرارات كبيرة أو هامة بينما أنت تعاني من حالة كآبة.. ويمكن تأجيل ذلك إلى حين عودتك إلى حالتك الطبيعية من جديد.

15- عامل الآخرين باحترام, فإن ذلك يجبرهم على التعامل معك باحترام. وعكس ذلك سوف يحملك ما لا طاقة لك به.

16- لا تجازف بالدخول للمحلات الكبيرة وأنت مكتئب.. لأن ذلك سوف يدفعك لشراء ما يلزم, وما لا يلزم، وفي النهاية تحميل نفسك وزراً آخراً بتحمل دفع نفقات ما قمت بشرائه, وأنت لست مستعدة لذلك تماماً.

17- أغلق باب (الثلاجة), وابتعد عن المشهيات من الطعام.. حتى لا تدفع الثمن بزيادة في الوزن قد تجعلك نادم على ما فعلت.

ودمتم,,,,,