منتديات بني بحير بلقرن - كيف تتعامل مع إصابات وتشنج العضلات

إن كل من يمارس الرياضة لابد أنه عانى من بعض التشنج في العضلات وهذا غالبا" ما يؤدي إلى إيقاف هذا النشاط الرياضي فجأة ومن الممكن أن يواجه الشخص أثناء الليل.
وهو يتفاعل في أربع مراحل مختلفة، هي: عن تحمية (تسخين) العضلات، وفي بداية التمرين عندما تبدأ العضلات بالتحرك وهذا غالبا" مايحصل نتيجة المجهود الكبير الذي يتطلبه التمرين، وعند نهاية التمرين حين يشعر الجسم ببعض التعب، وعندما نرتاح بعد القيام بالتمارين الرياضية القاسية.
‏
*الأسباب التي تؤدي إلى التشنج في العضلات: العامل الأول المسؤول هو حاجة الجسم إلى المياه والنقص في الأملاح المعدنية، بالأضافة إلى لبس بوت (جزمة) لاتناسب النشاط الرياضي الذي تقوم به أو عدم التسخين قبل الدخول في التمرين أو مغط العضل من خلال التمارين الخاصة بذلك.

‏*العمل لتفادي التشجنات: قبل البدء بالتمارين الرياضية، لابد من تحمية (تسخين) العضلات لمدة 20دقيقة، مع المحافظة على القيام بذلك بدقة قبل التمرين. وخلال التمرين يجب شرب المياه بشكل مناسب على أن تكون غنية بالأملاح المعدنية، والحرص على شرب المياه بعد التمرين ومن الأفضل أن تكون غازية لأنها تساعد على مكافحة نوع من الأسيد يفرزه الجسم أثناء قيامه بالتمارين.

‏*هنال نوعان من إصابة العضلات النوع الأول: التمزق وسببه غياب اللياقة وعدم التسخين والنظام الغذائي السيئ.
ويؤدي تمزق العضل إلى تمزق العديد من الألياف الوترية.
وأخطر إصابة هي عندما يقطع العضل إذ لايمكن إجراء العمليات سوى في حالات خاصة عند الرياضين يحتاجون بعدها إلى التأهيل من 3إلى6أشهر، وإذا لم يتقيد بفترة العلاج للشفاء فمن الممكن أن تعاوده المشكلة.

‏*نصائح وقائية من آلام العضلات:
1‏_‏ التسخين لابد من تسخين خلايا العضلات بطريقة تدريجية لكي تستعد للتقلصات بشكل عميق. ويعتبر الوتر صلة الوصل بين العضل والعظم، ويصبح مطاطا" أكثر بعد التسخين، وتجهز الحركة لتلقي الصدمات ما يعني أن الجسم يحتاج إلى أن ينظم نفسه قبل القيام بأي مجهود.
2‏_‏ السكر البطيء: قبل ممارسة الرياضة وبعدها، تعتبر السكريات البطيئة المتواجدة في المكرونة والأرز والحبوب من أفضل الوسائل لمساعدة العضلات لأنها تملأ الخلايا بالطاقة، وتساعد الجسم على الأستعاضة عن الطاقة التي خسرها.
3‏_السكر السريع: يتواجد في الحلوى والفاكهة الطازجة والمجففة، وهو يمنح الجسم الطاقة بشكل سريع جدا" وخصوصا" العضلات، ما يساعدها على القيام بالمجهود بأقل ألم ممكن.
4‏_المياه: يساهم جفاف الجسم من المياه بإرهاق العضلات ويؤدي إلى تحجر في العضل. ولذلك إذا مارست الرياضة لوقت طويل يجب أن تشرب
مايعادل نصف كوبا" من الماء كل ربع ساعة أو ليترا" ونصف من الماء يوميا".
5‏_الأسترخاء: الأسترخاء أساسي بعد الفراغ من التسخين لأنه يحافظ على العضلات، ويمنع عنها التحجر.
6‏_البروتينات: بعد القيام بالتمارين الرياضية يجب تناول البروتينات التي تعيد الخلايا إلى العضل. ومن المستحسن تناول اللحوم مثل الدجاج والسمك.
7‏_التدليك: ضروري جدا" خصوصا" لدى الأشخاص المصابين بتحجر العضلات لأنه يسمح بدورة دموية أفضل ولهذه الغاية يستخدم الزيت ونوع من المراهم المضادة للألتهابات ولابد من أن يكون التدليك أمرا" روتينيا" في حياة الرياضيين.
8‏_مضادات الالتهاب: نظرا" لأن تحجر العضلات عبارة عن التهابات فإن الأدوية المضادة للألتهابات تساعد على تخفيف من الآلام .