التميز خلال 24 ساعة
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم   الموضوع النشط هذا اليوم   المشرف المميزلهذا اليوم 
قريبا

بقلم :
الرهيب
« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: *💫 #علمتني_آية 💫* (آخر رد :الرهيب)       :: ليلة القدر تطلب ليلة الفرقان وليس يومها (آخر رد :الرهيب)       :: ✨ *برنامج آية وفائدة* ✨ (آخر رد :الرهيب)       :: دورة علمية في التجويد* (آخر رد :الرهيب)       :: إلى رحمة الله " جابر علي احمد ال حسن البحيري"(سويد) ولم يحدد وقت ومكان الصلاة والدفن (آخر رد :abuzeed)       :: أثناء خروجك من البيت ستلقى صنفين من النساء (آخر رد :الرهيب)       :: هذا هو الرقم الموحد الذي دشنه أمس وزير الشؤون الإسلامية .. (آخر رد :الرهيب)       :: شرح مُبسط ومُختصر 🔷 مخارج الحروف 🔷 مخارج الحروف من أهم الأبواب في علم التجويد. ♦️ويجب على قارىء القرءان أن يتقن مخارج وصفات الحروف حتى لا يتغير مخرج الحرف وبالتالي يتغير مدلوله 🔷والمخرج هو: م (آخر رد :الرهيب)       :: الفتور في رمضان . (آخر رد :الرهيب)       :: دعاء القنوت جاهز ومرتب لصلاة التراويح والقيام (آخر رد :الرهيب)       :: ضبط الانوثة (آخر رد :الرهيب)       :: منصة وقفي (آخر رد :الرهيب)      



مطبخ حواء صحة الإنسان تبدأ من طعامه ، أطباق مميزة ، مكسرات ، حلويات ،

الإهداءات
الرهيب من الرياض : ‏﴿وَالسَّابِقُونَ السَّابِقُونَ أُوْلَئِكَ الْمُقَرَّبُونَ﴾‏الحياة ميدان سباق إلى الله‏..سابقوا بالخيرات..‏سابقوا بالطاعات.    

اطعمه صحيه لاصحاب الوزن الزائد مفيده جدا

معظم الذين يحاولون تخفيف أوزانهم، يركزون على الأطعمة التي يتوجب عليهم تجنبها، ويميلون إلى نسيان تلك التي يمكنهم تناولها بحرية. وهنا نذكّر ببعض من هذه الأخيرة: بعض الدهون يكافح

إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع

قديم 04-08-2012, 02:07 AM   #1
vip
 
الصورة الرمزية المستحيلـ
Icon21 اطعمه صحيه لاصحاب الوزن الزائد مفيده جدا

معظم الذين يحاولون تخفيف أوزانهم، يركزون على الأطعمة التي يتوجب عليهم تجنبها، ويميلون إلى نسيان تلك التي يمكنهم تناولها بحرية. وهنا نذكّر ببعض من هذه الأخيرة:


بعض الدهون يكافح السمنة


على الرغم من سمعة الدهون السيئة، لدى من اهتم بالحفاظ على وزن معتدل وتفادي السمنة، فإن تناول الدهون الصحية الموجودة في الخضار والأسماك، مثل تناول الزيتون مع الوجبات، يخفف من حدة الجوع، ومن الرغبات الملحة، والمتكررة لتناول الطعام خلال النهار. فضلاً عن ذلك فإن هناك أنواعاً من الدهون الجيدة والمفيدة وهي الحوامض الدهنية الأساسية (أوميغا 3 وأوميغا 6)، الموجودة بشكل متوازن جداً في بذور الكتان والسمك. وتقول الدكتورة جليان ما كيث، اختصاصية التغذية البريطانية، إن حامض (أوميغا 3) الدهني ضروري لنجاح حميات تخفيف الوزن، وإن كل برنامج مخصص لتخفيف الوزن، يجب أن يحتوي على حوامض (أوميغا 3) الدهنية، لأنها تساعد على حرق الدهون. فهذه الحوامض تضبط الوزن وتنظمه، وتخفف الإمساك وانتفاخ البطن، وتخفض معدل الكوليسترول، وتخفف من ارتفاع ضغط الدم. وتضيف ماكيث: إن النجاح في إنقاص الوزن، يتطلب أن تتراوح نسبة الدهون في النظام الغذائي المتبع بين 25 و30%.



المزيد من الخضار والفواكه


يحدث في كثير من الأحيان أن تنخفض مستويات العناصر المغذية، التي نتناولها عندما نكون بصدد اتباع حمية ذات وحدات حرارية منخفضة. لذلك علينا أن نحرص على تناول خمس حصص يومية من الخضار والفواكه، فالفيتامينات الموجودة فيها ضرورية جداً، فالفيتامين c مثلاً يقوّي جهازنا المناعي، وفيتامينات b وخاصة فيتامين b3 و b12 يحتاجها الجسم، ليحرق الطعام، ويستخدمه كطاقة. ويتوجب التنويع في اختيار الفواكه والخضار.

للحصول على أكبر عدد من الفتامينات لابد من تناول طبق من السلطة المتنوعة يومياً، والمقصود هنا طبق فعلي، وليس مجرد ورقات معدودة من الخس، أو شرائح صغيرة من الطماطم. أما بشأن الفواكه، وعلى الرغم من أن الطازجة منها هي الأفضل، إلا أنه يمكن أيضاً تناول المجفّفة منها.



الألياف الغذائية لمقاومة الجوع:


تكمن أهمية الألياف الغذائية، في كونها تمنح الأطعمة حجماً كبيراً، من دون أن تزيد من وحداتها الحرارية. لذلك فهي تساعدنا على الشعور بالشبع بسرعة، ولوقت أطول، فينتهي بنا الأمر إلى تناول كميات أقل من الوحدات الحرارية. وتؤكد الأبحاث أن الأشخاص الذين يضاعفون كمية الألياف الغذائية في غذائهم يتناولون في مجمل وجباتهم اليومية أطعمة تحتوي على 90 وحدة حرارية، أقل مما يتناوله الآخرون ويعتقد الباحثون أن الألياف تمتص الدهون والسكر في الجهاز الهضمي قبل أن تصل إلى الخلايا الدهنية في الجسم وتستقر فيها. فهل هناك سبب أفضل من ذلك يدعونا إلى الاعتماد على خبز القمح الكامل، والحبوب والأرز غير المقشور لإشباعنا؟



البروتينات لكبح جماح الشهية

نظراً لأن عملية هضم البروتينات تستغرق وقتاً أطول من النشويات، فإنها تجعلنا نشعر بالشبع مدة أطول. فإذا لم تتناول أية بروتينات من طعام الإفطار مثلاً ستزيد إمكانية شعورنا بالجوع في وقت أبكر من المعتاد.

وربما كان أفضل إفطار هو ذلك الذي يجمع بين النشويات المركبة الغنية بالألياف، مثل خبز القمح الكامل مثلاً، والبروتينات مثل بيضة مسلوقة أو اللبن خفيف الدسم. فبينما تمنحنا النشويات بسرعة الطاقة التي نحتاج إليها يعمل البروتين على إبعاد الجوع عنا حتى يحين موعد الغداء. الواقع أن اعتمادنا المبدأ نفسه في كافة الوجبات، سيخفف من تكرار رغباتنا القوية في تناول السكر والحلويات خلال النهار وخاصة في فترة ما بعد الظهر.


الحفاظ على رطوبة
أجهزة الجسم


يُجْمِع اختصاصيو التغذية على القول إن شرب الكثير من الماء يساعدنا على تخفيف أوزاننا، فنحن غالبا ما نسيء تفسير إشارات العطش، التي ترسلها أجسامنا، ونحسبها إشارات جوع، فنأكل من دون حاجة فعلية. والمعروف طبعا ان كل طعام نتناوله من دون أن نكون جائعين حقاً، يتم تخزينه مباشرة على شكل دهون متراكمة في الجسم. لذلك علينا أن نستجيب للإشارات، التي يرسلها جسمنا بشرب الماء أولاً، والأفضل هو إبقاء زجاجة ماء بالقرب منا، لنشرب منها بانتظام طوال النهار، ونحصل على الكمية، التي يحتاجها جسمنا يومياً من الماء، وهي ثمانية أكواب.
*****


الدقيق الأسمر


* هل الدقيق الأسمر يساعد على تخفيف الوزن؟

الفرق بين الدقيق الأسمر والأبيض هو احتواء الأول على كمية أكبر من النخالة التي تساعد في عملية الهضم وتقي من الإمساك.

والنخالة مادة لا تهضمها المعدة، ولا تحتوي على سعرات حرارية، وبطبيعة الحال تكون خالية من الدهون، فهي تضيف على الدقيق الأسمر فائدة صحية دون أن تزيد السعرات الحرارية. ويستخدم الخبز الأسمر في أنظمة الحمية لفوائده الصحية، وليس لفقره بالسعرات الحرارية، كما يعتقد الكثيرون أن النخالة تعطي إحساساً بالشبع، لأنها تمتص المياه الموجودة في المعدة، فيتضاعف حجمها.



*****
المكسّرات

***
تعتبر (المكسّرات) غير المحمّصة ولا المملّحة، مصدراً جيداً للدهون غير المشبّعة، التي تلعب دوراً مهماً في خفض مستوى (الكوليسترول) الضار في الدم، بشرط تناول كميات معتدلة منها من حين إلى آخر. لكن الإفراط في تناول المكسّرات، وهو ما يحدث غالباً عند تناولها كتسلية، يجعل منها مصدراً لتزويد الجسم بسعرات حرارية عالية، تؤدي حتماً إلى زيادة الوزن والسمنة.




دمتم بصحة وعافيه



المستحيل
منتدى رعد بني بحيــــر



h'uli wpdi ghwphf hg,.k hg.hz] ltd]i []h wdpi




المستحيلـ غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-11-2012, 04:35 PM   #2
 
الصورة الرمزية تــرف
افتراضي رد: اطعمه صحيه لاصحاب الوزن الزائد مفيده جدا

تشكر ع الطرح
ويعطيك العافيه

دمت كمآإآ تحب



تــرف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-11-2012, 04:57 PM   #3
 
الصورة الرمزية دايم الشوق
 

دايم الشوق أصبح جوهري وانيقدايم الشوق أصبح جوهري وانيقدايم الشوق أصبح جوهري وانيقدايم الشوق أصبح جوهري وانيق
افتراضي رد: اطعمه صحيه لاصحاب الوزن الزائد مفيده جدا

شكراوبارك لله في صحة الجميع



دايم الشوق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-21-2012, 08:40 PM   #4
افتراضي رد: اطعمه صحيه لاصحاب الوزن الزائد مفيده جدا

مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه



الرهيب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-08-2012, 02:18 PM   #5
 
الصورة الرمزية عفاك الخاطر
 

عفاك الخاطر سوف تصبح مشهورا في وقت قريب بما فيه الكفاية
افتراضي رد: اطعمه صحيه لاصحاب الوزن الزائد مفيده جدا

يعطيك ربي الف عافية
على الطرح الرائع والراقي
ننتظر جديدك المميز
دمت بخير وسعاده



عفاك الخاطر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-09-2012, 04:44 AM   #6
vip
 
الصورة الرمزية المستحيلـ
افتراضي رد: اطعمه صحيه لاصحاب الوزن الزائد مفيده جدا

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تــرف مشاهدة المشاركة
تشكر ع الطرح
ويعطيك العافيه

دمت كمآإآ تحب
مرور كريم



المستحيلـ غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-09-2012, 04:46 AM   #7
vip
 
الصورة الرمزية المستحيلـ
افتراضي رد: اطعمه صحيه لاصحاب الوزن الزائد مفيده جدا

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دايم الشوق مشاهدة المشاركة
شكراوبارك لله في صحة الجميع
مرور كريم



المستحيلـ غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-09-2012, 05:03 AM   #8
vip
 
الصورة الرمزية المستحيلـ
افتراضي رد: اطعمه صحيه لاصحاب الوزن الزائد مفيده جدا

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرهيب مشاهدة المشاركة
مشكووووووروالله يعطيك الف عافيه
مرور كريم



المستحيلـ غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد





الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
10 اطعمه توفر حاجتك من الحديد.. فيتامين مملكة حواء 2 07-29-2016 09:02 AM
بين التدليل الزائد والغطف..... فيتامين المواضيع العامة 3 06-23-2016 07:09 AM
في الصومال رجم الزاني بالصور ..!! طير السعد المواضيع العامة 10 03-15-2010 09:01 AM
انتبهوا من النوم الزائد ابورزان العلوم الطبيعية 0 08-05-2009 06:43 PM

Rss  Rss 2.0  Html  Xml  Sitemap  دليل المنتديات


الساعة الآن 10:59 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
ارشفة ودعم SALEM ALSHMRANI
F.T.G.Y 3.0 BY: D-sAb.NeT © 2011
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات بني بحير بلقرن

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75