التميز خلال 24 ساعة | |||
العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم | الموضوع النشط هذا اليوم | المشرف المميزلهذا اليوم | |
قريبا | رضيت برب الورى خالقي ، إنشاد سعيد البحري بقلم : الرهيب | الرهيب |
« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات » |
مملكة حواء يختص بالمرأه العربية و اساليبها بالحياة و من عاداتها |
الإهداءات |
| LinkBack | أدوات الموضوع |
07-10-2016, 10:08 PM | #1 |
| كيف يخبرك جسمك انك بحاجة للنوم... التثاؤب المستمر والهالات السوداء والحاجة إلى شرب القهوة من علامات عدم الحصول على ما يكفي من النوم في الليلة السابقة. لكن بعض الأشخاص يستطيعون العمل بنشاط بعد النوم لمدة 4 ساعات فقط، ويجعلهم ذلك يتجاهلون حقيقة احتياج الجسم إلى النوم. إليك مجموعة من الأعراض يخبركجسمك بواسطتها أنك بحاجة إلى مزيد من النوم، حتى لو كنت تشعر بنشاط: زيادة الوزن. قد تمارس المزيد من النشاط، وتراقب مدخلات جسمك من الطعام وعلى الرغم من ذلك تكتسب مزيداً من الوزن، والسبب قلة النوم. وجدت دراسات أن الذين ينامون 4 ساعات فقط يأكلون في المتوسط حوالي 330 سعرة حرارية أكثر ممن ينامون 9 ساعات. يسبب نقص النوم زيادة في هرمون يسمّى جريلين، والذي يحفز عملية إنتاج وتخزين الدهون في الجسم. كما يؤدي نقص النوم لاستهلاك مزيد من السكريات. احرص على الحد من مشروبات الكافيين، وتناول البابونج في المساء. النسيان. لقلة النوم تأثير سلبي على التفكير، فهي تؤدي إلى نقص الانتباه، وبطء رد الفعل، وقد يهدد ذلك الحياة أثناء القيادة مثلاً، كما تؤثر على الذاكرة قصيرة الأمد. من الهام الذهاب إلى الفراش في نفس الموعد يومياً، فالالتزام بنمط معين يساعد على ضبط الساعة البيولوجية. علامات الشيخوخة. تسبب قلة النوم ضرراً دائماً للبشرة، نتيجة إنتاج كميات كبيرة من هرمون الإجهاد (الكورتيزول) الذي يسرّع الالتهاب ويزيد علامات الشيخوخة. تساعد ممارسة الرياضة على تجديد شباب البشرة، وتقليل السهر، وتحسين نوعية النوم. تقلب المزاج. يزيد الأرق المزمن من اضطراب المزاج، وأعراض الاكتئاب والقلق، والشعور باليأس. إذا كنت تشعر بتقلب حالتك المزاجية قم ببعض الإجراءات التي تمنح الاسترخاء، مثل أخذ حمّام ساخن، وعدم التفكير في الماضي، والتنفس بعمق. ضعف المناعة. تضرب عادات النوم السيئة جهاز المناعة، فتتكرر الإصابة بالزكام والبرد والانفلونزا. من الهام النوم لمدة 7-8 ساعات يومياً ليحصل جهاز المناعة على فترة كافية ليستعيد قوته. المصدر: منتديات بني بحير بلقرن ;dt dofv; [sl; hk; fph[m ggk,l>>> ggk,l f]hdm |
07-11-2016, 06:50 AM | #2 |
| رد: كيف يخبرك جسمك انك بحاجة للنوم... كل الشكر والامتنان على روعه موضوعك وروعـه مانــثرتي وجماليـة طرحـك |
07-11-2016, 04:16 PM | #3 |
| رد: كيف يخبرك جسمك انك بحاجة للنوم... تُقَبّلي مروِريّ ألبّسًيّطٌ بّمتُصِفُحًك ٱلأنٌيّقَ وِألبّدُيّع سلمت يمناك على ما حملته لنا أمنٌيّٱتُيّ لكـِ بّدُوِٱم ٱلتُألقَ وِألٱبّدُٱع يعطيك العافية على جما اطروحاتك لا تحرمنا جديدك بّآقَآتُ ـٱلشّكر وِـآألتُقَدُيّر ـٱإقَدُمۂآ لكــ |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
أدوات الموضوع | |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
لستُ شهراً للنوم أنا شهرٌ للصوم | سوكراَ | الخيمة الرمضانية 1444هـ | 5 | 06-13-2016 01:25 AM |
,’لكل رحلة بداية وهذه بداية رحلتي معكم .. | ج ــود | مجلس الاعضاء الجدد | 27 | 06-19-2013 08:13 PM |
ما عاد للنوم في عيوني مقام وقدر | الرهيب | الصوتيات الاسلامية | 2 | 03-23-2012 11:31 AM |
طرق للنوم بشكل أفضل | الرهيب | المواضيع العامة | 0 | 02-18-2012 12:35 PM |
ليس هناك~~ مكان يكفي للنوم ~~!!!! | المعلم | الاحتفالات والتصوير والغرائب | 0 | 07-18-2010 04:11 AM |
Rss Rss 2.0 Html Xml Sitemap دليل المنتديات