التميز خلال 24 ساعة
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم   الموضوع النشط هذا اليوم   المشرف المميزلهذا اليوم 
قريبا

بقلم :
قريبا
« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: *💫 #علمتني_آية 💫* (آخر رد :الرهيب)       :: ليلة القدر تطلب ليلة الفرقان وليس يومها (آخر رد :الرهيب)       :: ✨ *برنامج آية وفائدة* ✨ (آخر رد :الرهيب)       :: دورة علمية في التجويد* (آخر رد :الرهيب)       :: إلى رحمة الله " جابر علي احمد ال حسن البحيري"(سويد) ولم يحدد وقت ومكان الصلاة والدفن (آخر رد :abuzeed)       :: أثناء خروجك من البيت ستلقى صنفين من النساء (آخر رد :الرهيب)       :: هذا هو الرقم الموحد الذي دشنه أمس وزير الشؤون الإسلامية .. (آخر رد :الرهيب)       :: شرح مُبسط ومُختصر 🔷 مخارج الحروف 🔷 مخارج الحروف من أهم الأبواب في علم التجويد. ♦️ويجب على قارىء القرءان أن يتقن مخارج وصفات الحروف حتى لا يتغير مخرج الحرف وبالتالي يتغير مدلوله 🔷والمخرج هو: م (آخر رد :الرهيب)       :: الفتور في رمضان . (آخر رد :الرهيب)       :: دعاء القنوت جاهز ومرتب لصلاة التراويح والقيام (آخر رد :الرهيب)       :: ضبط الانوثة (آخر رد :الرهيب)       :: منصة وقفي (آخر رد :الرهيب)      



المواضيع العامة للنقاش الهادف والبناء والمواضيع العامه

الإهداءات
الرهيب من الرياض : ‏﴿وَالسَّابِقُونَ السَّابِقُونَ أُوْلَئِكَ الْمُقَرَّبُونَ﴾‏الحياة ميدان سباق إلى الله‏..سابقوا بالخيرات..‏سابقوا بالطاعات.    

نصائح للتنقل بين المشاعر القوية والسيطرة عليها

نصائح للتنقل بين المشاعر القوية والسيطرة عليها من المهم أن يتنبه الفرد للطريقة، التي يتعامل فيها مع نفسه أولا، كما يتعامل الآخرون معها حين تطغى

Like Tree1Likes
  • 1 Post By الرهيب

إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع

قديم 09-21-2017, 11:27 AM   #1
 
الصورة الرمزية عبق الورد
افتراضي نصائح للتنقل بين المشاعر القوية والسيطرة عليها



نصائح للتنقل بين المشاعر القوية والسيطرة عليها




نصائح للتنقل المشاعر القوية والسيطرة file.php?fileid=263815&width=658&height=400


من المهم أن يتنبه الفرد للطريقة، التي يتعامل فيها مع نفسه أولا، كما يتعامل الآخرون معها




حين تطغى المشاعر القوية علينا، نجد أنفسنا أحيانا غير قادرين على التصرف ولا نعرف ماذا نفعل

وأحيانا نعتمد على عادات قد تكون أقل نفعا في مساعدتنا في التعامل مع هذه المشاعر القوية

فنلجأ لبدائل كعزل أنفسنا أو إيجاد أي بديل كي لا نواجهها.
مثل هذه السلوكيات تعد إشكالية خاصة لمن يواجه مشاعر قوية بشكل منتظم ولفترات زمنية أطول من غيره

، وهؤلاء بالعادة هم الأفراد الحساسون.
ولحسن الحظ، يمكن تعلم كيفية إدارة هذا السلوك،

بحسب كتاب الطبيبة النفسية كارين دي هول والذي يحمل اسم The Emotionally Sensitive Person: Finding Peace When Your Emotions Overwhelm You، التي تقدم فيه استراتيجيات مختلفة للتعامل مع العواطف المكثفة، ومنها:


- التواصل مع السبب:



فمعرفة السبب الكامن وراء تصعيد هذه المشاعر من شأنه أن يمكنك من التعامل معها بصورة فعالة،

خصوصا مشاعر القلق وحتى الخوف. كما أنه من المهم استخدام عبارات محددة وواقعية بدلا من العبارات العامة التي تعزز الإرباك العام.
وتوضح هول في كتابها، أنه بدلا من نعت أحدهم بكلمات سيئة حين يسبب لك الغضب مثلا،

استخدم عبارت أقل وطأة، ما يساعد على إيجاد حل أسرع للمشكلة أو الموقف والخروج منه ويحميك من الوقوع في اليأس.
وتقترح هول أن يطرح الشخص أيضا للتواصل مع عواطفه الخاصة التي تسبب له الاضطراب

على نفسه أسئلة محددة في كل مرة واجه فيها موقفا قويا واستمرت لفترة طويلة مثل:


- طبيعة العواطف التي تختبرها.
- الحدث الذي أطلق هذه العواطف.



- هل يمكن أن تحل المشكلة أو على الأقل أن تخفف منها، وما الإجراءات التي يمكن اتخاذها؟
- في حال لم تكن المشكلة سهلة الحل، ولكن الوقت محدود، كيف يمكن أن تريح ذاتك أو تلتهي عن الأمر؟





- استمع لما يقوله جسدك:
فتسمية العواطف تعد عاملا قويا للتعامل معها، وهو أمر فسيولوجي، بحسب هول،

وهي مديرة مركز العلاج السلوكي في هيوستن، مبينة أن اللوزة في الدماغ
هي الجزء الذي يتحكم مثلا في الاستجابة للانفعال والتصرف من غير تفكير، وهذا في بعض الأحيان يقود الفرد للقيام بتصرفات متهورة،
وحتى في هذه الحالة،
فإن تحديد اسم العواطف ينشط القشرة، وهي المركز التنفيذي للدماغ والتي تتصل باللوزة وتهدئ الفرد.
هذه الطريقة، بحسب هول، تساعد على ملاحظة المشاعر التي نختبرها في أي وقت نشعر بتدفق قوي لنوع معين من المشاعر

مثل الحزن أو الغضب أو الإثارة وحتى العار والخجل،
وهنا يتحتم تدوين هذه المشاعر متبوعة بالإحساس الذي تولده في الجسم حين تنتابك.




وأيضا يجب أن تولي اهتماما للأحاسيس والمشاعر التي عانى منها الجسم في استجابته لكل ما يحصل،
مثل الشعور بألم في المعدة أو الصداع وحتى الغثيان، وهي كلها إشارات من الجسم تساعدك في فهم ما يحدث وكيف تشعر.


- تعلم الانتظار:


فهو أفضل وسيلة لتعلم كيفية التصرف حين تغرق بمثل هذه العواطف القوية
، وهذا يعني أن تنتبه لعواطفك وللحظات الانفعال في الجسم وما كان وراءه،
وما هي الأفكار التي تسيطر عليك.
وتعلم الانتظار أو الصبر، بمعنى آخر هو تقبل ما تحمله مثل هذه العواطف
، حتى لو لم ترغب في تكرارها، لكن كل الجهود الرامية للسيطرة على مثل هذه العواطف لا يعني تجنبها أو مقاومتها
لأن هذا يعني أنها ستنتصر عليك لأنك سمحت لها بأن تحدد سلوكك.


وهذا يعني أيضا الاحتفاظ بالهدوء والأعصاب؛

ففي حالة مواجهة المشاكل الخطيرة في الحياة، يجب أن يذكر المرء نفسه أن يبقى هادئا ويتنفس بعمق والاسترخاء


قبل الإقدام على أي خطوة، والتأني بشأن اتخاذ أي قرار،
والتفكير مليا قبل الإقدام على أي عمل ما.





- تحفيز النفس وترديد "نعم أستطيع":



فالتحدي يبرز نقاط القوة في الفرد في المواقف الصعبة،
لذا على الشخص أن يتمهل عند التعامل مع المشاكل والتفكير مليا قبل مواجهتها،
وتطوير القدرة على تشجيع النفس دوما، فالقدرة على مواجهة المشاكل والصعاب تبدأ بالتحفيز العقلي.


- الحفاظ على الإيجابية بالتفكير والثقة بالنفس:

فتخطي المشاكل والمصاعب يتطلب التحلي بالإيمان بالنفس والمقدرة على تجاوز أي تحد ممكن، وبذل كل ما يقدر عليه المرء من جهد لحله.


فالتحديات ليست صعبة دائما، وتعتمد على نوع التحدي ووقته الزمني
إلى جانب المقدرة العقلية الخاصة في الحفاظ على الاستقرار،
والهدوء هو الجزء الأصعب في أي تحد يواجهه الشخص.
ومواجهة أي تحد يتطلب القدرة على ضبط النفس والحفاظ على الاستقرار العقلي بهدوئه والتفكير بوضوح ومواجهة وتخطي أي عقبة.


- التفكير بالاحتمالات الإيجابية لا السلبية والسيئة:
فما الذي يمكن أن يحدث حقا في حال لم يتجاوز الشخص هذا التحدي؟

ما الذي يمكن أن يفقده حقا، هل هو شيء قيم ويستحق العناء؟
هل يخاف من الفشل أم من سخرية الآخرين؟
حيث إن أكثر الناس نجاحا تعرضوا لهذه الأمور وقيموها، وبطريقة التفكير هذه تمكنوا من تجاوز المحن الصعبة

وتطبيقها على تحدياتهم المقبلة التي منحتهم فرصة وفكرة مسبقة عما يواجهونه.
لكن من المهم أن يتنبه الفرد للطريقة، التي يتعامل فيها مع نفسه أولا، كما يتعامل الآخرون معها

أي بمعنى هل تعامل ذاتك كما يجب، هل تمنحها هذه الشفقة والاهتمام واللطف،

فهي كلها أمور حيوية من أجل الاستمتاع بحياة مرفهة والرضا عنها، وهي الأمور نفسها التي تسهل عملية مواجهة المصاعب الحياتية
والتي مع الوقت تتحول لعادات تجعل من السهل التغلب على المشاعر القوية وكبحها.













kwhzp ggjkrg fdk hglahuv hgr,dm ,hgsd'vm ugdih





التعديل الأخير تم بواسطة عبق الورد ; 09-21-2017 الساعة 11:30 AM.
عبق الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-21-2017, 10:52 PM   #2
افتراضي رد: نصائح للتنقل بين المشاعر القوية والسيطرة عليها

مشكوره والله يعطيك العافيه يامشرفتنا
على هذا الاطلاع والمتباعه
وانتقاء رااااااااااائع
فلك مني كل الشكر والتقدير
عبق الورد likes this.



الرهيب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-23-2017, 12:46 PM   #3
 
الصورة الرمزية عبق الورد
افتراضي رد: نصائح للتنقل بين المشاعر القوية والسيطرة عليها

حياكم الله يافاضل

وشاكرة لكم ولتواجدكم وأرجو لكم الفائدة



عبق الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد





الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
القوات البرية تفتح باب القبول لوظائف القيادة والسيطرة علي بن قحمان القرني الخدمه المدنيه والضمان الاجتماعي 2 04-05-2016 04:48 PM
موت المشاعر فهد الغامدي المواضيع العامة 9 10-02-2012 06:02 PM
كفن المشاعر دموع ملكه منتدى الخواطر 10 09-07-2012 02:10 AM
لاصحاب القلوب القوية(كيف يدفن البوذيين موتاهم) مدريدي ملكي المواضيع الاسلامية 4 03-21-2012 12:40 AM
صور لمركز الهزة القوية بمنطقة العيص الهيف المواضيع العامة 1 05-28-2009 12:50 AM

Rss  Rss 2.0  Html  Xml  Sitemap  دليل المنتديات


الساعة الآن 05:22 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
ارشفة ودعم SALEM ALSHMRANI
F.T.G.Y 3.0 BY: D-sAb.NeT © 2011
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات بني بحير بلقرن

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75