لتخفيف الوزن
 

✅لتقليل الوزن الزائد✅ والتحكم في السكر* ✅والسكر التراكمي💎
🌼قلل النشويات والسكريات والدهون واللحم الأحمر
🏃🏾‍♂️المشي والرياضة لمدة ساعة متقطعة أو أكثر باليوم
🏃🏾‍♂️المشي عشرة دقائق بعد كل وجبة* .
النوم المبكر لفترة كافية
🥬🍅🥒🫑تناول كوبين سلطة خمس ألوان قبل الأكل بساعة
🥛كوبين ماء قبل الأكل بنصف ساعة
🫛ابدا الوجبة بالخضروات
🧇🐟ثم البروتين : سمك .. دجاج..لحم..سردين ..تونة.بيض
🍞ثم النشويات ( أرز..معكرونة..خبز)
د.محمد أشرف أمين