| التميز خلال 24 ساعة | |||
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم | الموضوع النشط هذا اليوم | المشرف المميزلهذا اليوم | |
قريبا | الختمه الصوتيه بقلم : الرهيب  | الرهيب | |
 « آخـــر الـــمـــشـــاركــــات » |
| ||||||
| المواضيع العامة للنقاش الهادف والبناء والمواضيع العامه |
 الإهداءات |
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع |
07-28-2009, 08:16 PM
| #1 |
| ::: اعضـــاء مسجلين :::    |  لأصحاب الكروش من الشباب والشابات إلك ولهــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا صباح النشاط والصحة والعافية نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم,سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت الطريقة صحية ام لا, وتظهر نتيجة هذه في الليل، بينما نذهب إلى السرير، حيث كثير منا يستهين بألام الظهر. لا تتجاهله, قد يؤذي هذا الألم للعجز احيانا. فقط أتبع هذه التمارين لمدة10دقائق كل صباح لتقضي على ألم الظهر وأستمتع بالحياة الصحية تمارين بسيطة... تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر. لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية، بيتك قد يكون المكان المثالي  </font>%40web54007.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.12.146.8&d=d1910&mf=0&a=01_46eee17e979c4b57dd4d6137c3c8e4244fea83e1abbc31b91846dc4d<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>)  </font>%40web54007.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.12.146.8&d=d1910&mf=0&a=01_46eee17e979c4b57dd4d6137c3c8e4244fea83e1abbc31b91846dc4d<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>)  </font>%40web54007.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.12.146.8&d=d1910&mf=0&a=01_46eee17e979c4b57dd4d6137c3c8e4244fea83e1abbc31b91846dc4d<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>)  </font>%40web54007.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.12.146.8&d=d1910&mf=0&a=01_46eee17e979c4b57dd4d6137c3c8e4244fea83e1abbc31b91846dc4d<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>)  </font>d67.gif&ct=aW1hZ2UvZ2lm&name=QVRUMDAwMDUuZ2lm&inline=1&rfc=0&empty=False&imgsrc=cid%3a5.<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>%40web54007.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.12.146.8&d=d1910&mf=0&a=01_46eee17e979c4b57dd4d6137c3c8e4244fea83e1abbc31b91846dc4d<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>)  </font>%40web54007.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.12.146.8&d=d1910&mf=0&a=01_46eee17e979c4b57dd4d6137c3c8e4244fea83e1abbc31b91846dc4d<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>)  </font>%40web54007.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.12.146.8&d=d1910&mf=0&a=01_46eee17e979c4b57dd4d6137c3c8e4244fea83e1abbc31b91846dc4d<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>)  </font>%2540web54007.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.12.146.8&d=d1910&mf=0&a=01_46eee17e979c4b57dd4d6137c3c8e4244fea83e1abbc31b91846dc4d<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>) تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!! 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا  </font>%2540web54007.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.12.146.8&d=d1910&mf=0&a=01_46eee17e979c4b57dd4d6137c3c8e4244fea83e1abbc31b91846dc4d<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>) 2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام  </font>%2540web54007.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.12.146.8&d=d1910&mf=0&a=01_46eee17e979c4b57dd4d6137c3c8e4244fea83e1abbc31b91846dc4d<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>) 3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم  </font>%2540web54007.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.12.146.8&d=d1910&mf=0&a=01_46eee17e979c4b57dd4d6137c3c8e4244fea83e1abbc31b91846dc4d<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>) 4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه  </font>%2540web54007.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.12.146.8&d=d1910&mf=0&a=01_46eee17e979c4b57dd4d6137c3c8e4244fea83e1abbc31b91846dc4d<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>) ولجسم ينضح بانوثته ورقته </font>%2540web54007.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.12.146.8&d=d1910&mf=0&a=01_46eee17e979c4b57dd4d6137c3c8e4244fea83e1abbc31b91846dc4d<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>)  </font>%2540web54007.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.12.146.8&d=d1910&mf=0&a=01_46eee17e979c4b57dd4d6137c3c8e4244fea83e1abbc31b91846dc4d<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>) 5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره  </font>%2540web54007.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.12.146.8&d=d1910&mf=0&a=01_46eee17e979c4b57dd4d6137c3c8e4244fea83e1abbc31b91846dc4d<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>) ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا  </font>%2540web54007.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.12.146.8&d=d1910&mf=0&a=01_46eee17e979c4b57dd4d6137c3c8e4244fea83e1abbc31b91846dc4d<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>) ومع كل التمارين تذكرى: 1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى  </font>%2540web54007.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.12.146.8&d=d1910&mf=0&a=01_46eee17e979c4b57dd4d6137c3c8e4244fea83e1abbc31b91846dc4d<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>) 2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن  </font>%2540web54007.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.12.146.8&d=d1910&mf=0&a=01_46eee17e979c4b57dd4d6137c3c8e4244fea83e1abbc31b91846dc4d<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>) 3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز  </font>%2540web54007.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.12.146.8&d=d1910&mf=0&a=01_46eee17e979c4b57dd4d6137c3c8e4244fea83e1abbc31b91846dc4d<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>) 4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم  </font>%2540web54007.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.12.146.8&d=d1910&mf=0&a=01_46eee17e979c4b57dd4d6137c3c8e4244fea83e1abbc31b91846dc4d<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>) 5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات  </font>e-20ab-4cf8-805f-dabefbb3d106.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3dQVRUMDAwMjIuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a21.<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>%2540web54007.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.12.146.8&d=d1910&mf=0&a=01_46eee17e979c4b57dd4d6137c3c8e4244fea83e1abbc31b91846dc4d<font color=red> ( يمنع عرض أرقام الهواتف والجوالات بدون أذن الإدارة ) </font>) 6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطّى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه المصدر: منتديات بني بحير بلقرن gHwphf hg;v,a lk hgafhf ,hgahfhj |
|  |
|
07-28-2009, 08:23 PM
| #2 |
| مستشار موقع بني بحير بلقرن    | رد: لأصحاب الكروش من الشباب والشابات مشكور اخوي عين الصفر نجرب و نعطيك خبر بس لو ما نجحت انت المسئول |
|
| |
|
07-29-2009, 12:36 AM
| #3 |
| مستشار موقع بني بحير بلقرن   | رد: لأصحاب الكروش من الشباب والشابات الحمد لله ان شاء الله ما نحتاجها لك الشكر عين الصقر على هذه النصائح والتعليمات الطيبة ... ولك الشكر على اهتمامك واحساسك بمعاناة اصحاب الكروش الله يعينهم تقبل مروري مع صحن كبسة  هل يستطيعون المقاومة ام سيذهب البرنامج السابق ادراج الرياح |
|
| |
|
07-29-2009, 03:42 AM
| #4 |
   | رد: لأصحاب الكروش من الشباب والشابات تمارين مفيده والأهم منها الإرادة القوية لتحقيق الشي يعطيك العافيه عين الصقر |
|
| |
|
07-29-2009, 06:59 AM
| #5 |
| مشرف منتدى اخبار قبيلة بني بحير بلقرن والعرضيتين سابقاً  | رد: لأصحاب الكروش من الشباب والشابات شكرا" عين الصقر على النصائح المفيده |
|
| |
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| |
|
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| 5 شركات تطرح 144 وظيفة للشباب والشابات | علي بن قحمان القرني | الخدمه المدنيه والضمان الاجتماعي | 2 | 05-20-2016 11:02 PM |
| عشها بسعادة ..! تأهيل الشباب والشابات المقبلين على الزواج ..! | لجنة التنمية | محافظة العرضيات | 4 | 07-12-2012 01:12 PM |
| أنواعه الكروش وطرق التخلص منه | حركات | المواضيع العامة | 5 | 12-31-2011 06:49 PM |
| أمسيات | وئام للرعاية الأسرية | المواضيع العامة | 4 | 12-20-2011 06:05 PM |
Rss Rss 2.0 Html Xml Sitemap دليل المنتديات
