[الرهيب]

*♨️ تأثير ميكروبيوم الأمعاء على الصحة النفسية (Gut-Brain Axis)*


*✍️المقدمة:*

*في السنوات الأخيرة، بدأ العلماء يكتشفون العلاقة العميقة والمعقدة بين الأمعاء والدماغ، فيما يُعرف بـ "محور الأمعاء* *والدماغ" (Gut-Brain Axis). هذا التواصل لا يعتمد فقط على الأعصاب والهرمونات، بل أيضًا على ملايين الكائنات المجهرية التي تعيش في أمعائنا وتُسمى "الميكروبيوم".*


*🧐 ما هو ميكروبيوم الأمعاء؟*

هو مجموع البكتيريا والفيروسات والفطريات التي تعيش في الجهاز الهضمي.

يحتوي جسم الإنسان على تريليونات من هذه الكائنات الدقيقة، وتلعب دورًا مهمًا في الهضم، المناعة، وإنتاج بعض الفيتامينات.


*🧐 كيف يؤثر على الدماغ؟*

1. *إنتاج النواقل العصبية:*

- بعض أنواع البكتيريا تنتج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يُعرف بهرمون السعادة، ويلعب دورًا في المزاج والنوم.

2. *التهاب الأعصاب:*

- الخلل في توازن الميكروبيوم قد يؤدي إلى تسرب بعض المواد الضارة إلى الدم، ما يحفز الجهاز المناعي ويسبب التهابات عصبية قد ترتبط بالاكتئاب والقلق.

3. *الإشارات العصبية عبر العصب الحائر:*

- العصب الحائر يربط الأمعاء بالدماغ، وينقل إشارات مباشرة يمكن أن تؤثر على المزاج والاستجابة للتوتر.


*⏪ أمراض مرتبطة بالميكروبيوم:*

- الاكتئاب.

- القلق المزمن.

- التوحد.

- متلازمة القولون العصبي.

- الزهايمر (تحت البحث).


*🧐 كيف نحافظ على ميكروبيوم صحي؟*

- تناول أطعمة غنية بالألياف (خضروات، فواكه).

- تناول البروبيوتيك
(اللبن الزبادي، الكفاير، المخللات).

- تجنُّب المضادات الحيوية دون حاجة الملحه لها.

- تقليل السكر والدهون الصناعية.

- النوم الجيد وممارسة الرياضة.


*🔖الخاتمة:*

*الصحة النفسية ليست فقط في الدماغ، بل تبدأ من الأمعاء. الحفاظ على توازن ميكروبيوم الأمعاء قد يكون من أسرار التمتع بمزاج جيد وصحة عقلية أفضل....*