{ أعلانات المنتدى }

{الأعلانات الأدارية}
تسطيع أضافة كود HTML أو CSS ليظهر في هذا الجدول من خلال لوحة الادارة > خيارات المنتدى > أعدادات هاك الأعلانات المنظمة من أم سي سوفت > كود الأعلانات الأدارية وغيرها الى ماتريد

التميز خلال 24 ساعة
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم   الموضوع النشط هذا اليوم   المشرف المميزلهذا اليوم 
قريبا

بقلم :
قريبا
« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: الى رحمة الله" احمد حسن احمد البحيري " من قرية مصوي اثر جلطة تعرض لها (آخر رد :علي بن قحمان القرني)       :: بالصور...زواج متعب احمد سعيد البحيري (آخر رد :علي بن قحمان القرني)       :: حفل زواج الشاب/عبدالله رافع علي البحيري/قصر/السلام/الاربعاء/1440/12/13هــ (آخر رد :علي بن قحمان القرني)       :: هطول امطار متوسطة على وادي قنونا1440/12/17 (آخر رد :علي بن قحمان القرني)       :: المال ماينفع عفون الرجاجيل (آخر رد :عون القصـاص)       :: 10 خطوات هامة للحفاظ على حاسوبك أمن وخالى من الفيروسات (آخر رد :الرهيب)       :: الى رحمة الله " صمعي سبيع القرني" والصلاة عليه ظهر اليوم بجامع المريبي (آخر رد :الرهيب)       :: 10 أسباب وحلول لمشكلة بطء جهاز الكمبيوتر (آخر رد :الرهيب)       :: كيف تعيد تشغيل ويندوز بدون إعادة تشغيل الحاسوب (آخر رد :الرهيب)       :: امطار قنونا فجر اليوم 1440/12/6 (آخر رد :الرهيب)       :: كيفية اخفاء شبكة WiFi وهل هي أفضل طريقة للحماية من الاختراق؟ (آخر رد :الرهيب)       :: طريقة إعداد رواتر TE Data + إنشاء شبكة الواى فاى + إغلاق ثغرة wps (آخر رد :عبق الورد)      



المواضيع العامة للنقاش الهادف والبناء والمواضيع العامه

الإهداءات

لأصحاب الكروش من الشباب والشابات

إلك ولهــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا صباح النشاط والصحة والعافية نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم,سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور يومية

إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع

#1  
قديم 07-28-2009, 08:16 PM
عين الصقر
::: اعضـــاء مسجلين :::
عين الصقر غير متواجد حالياً
لوني المفضل ظپط§ط±ط؛
 رقم العضوية : 54
 تاريخ التسجيل : Oct 2008
 فترة الأقامة : 3961 يوم
 أخر زيارة : 12-16-2011 (12:04 AM)
 المشاركات : 126 [ + ]
 التقييم : 50
 معدل التقييم : عين الصقر سوف تصبح مشهورا في وقت قريب بما فيه الكفاية
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي لأصحاب الكروش من الشباب والشابات



إلك ولهــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا
صباح النشاط والصحة والعافية

نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم,سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت الطريقة صحية ام لا,

وتظهر نتيجة هذه في الليل، بينما نذهب إلى السرير، حيث كثير منا يستهين بألام الظهر.

لا تتجاهله, قد يؤذي هذا الألم للعجز احيانا.

فقط أتبع هذه التمارين لمدة10دقائق كل صباح لتقضي على ألم الظهر

وأستمتع بالحياة الصحية

تمارين بسيطة... تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر.

لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية،

بيتك قد يكون المكان المثالي

لأصحاب الكروش الشباب والشابات font>
لأصحاب الكروش الشباب والشابات font>

لأصحاب الكروش الشباب والشابات font>
لأصحاب الكروش الشباب والشابات font>

لأصحاب الكروش الشباب والشابات font>
لأصحاب الكروش الشباب والشابات font>
لأصحاب الكروش الشباب والشابات font>
لأصحاب الكروش الشباب والشابات font>
لأصحاب الكروش الشباب والشابات


تمارين



للتخلص من الكرش وترهل البطن

وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!!




1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

لأصحاب الكروش الشباب والشابات font>


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

لأصحاب الكروش الشباب والشابات font>


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم


لأصحاب الكروش الشباب والشابات font>


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه
لأصحاب الكروش الشباب والشابات font>ولجسم ينضح بانوثته ورقته

لأصحاب الكروش الشباب والشابات font>لأصحاب الكروش الشباب والشابات font>


5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


لأصحاب الكروش الشباب والشابات font>


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا


لأصحاب الكروش الشباب والشابات font>

ومع كل التمارين تذكرى:



1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى


لأصحاب الكروش الشباب والشابات font>

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن


لأصحاب الكروش الشباب والشابات font>

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز


لأصحاب الكروش الشباب والشابات font>

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم


لأصحاب الكروش الشباب والشابات font>

5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط


وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات


لأصحاب الكروش الشباب والشابات font>


6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته


كونى شرطّى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه



gHwphf hg;v,a lk hgafhf ,hgahfhj





رد مع اقتباس
قديم 07-28-2009, 08:23 PM   #2
أبو عماد
مستشار موقع بني بحير بلقرن


الصورة الرمزية أبو عماد
أبو عماد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 9
 تاريخ التسجيل :  Sep 2008
 العمر : 41
 أخر زيارة : 06-12-2017 (01:14 AM)
 المشاركات : 10,569 [ + ]
 التقييم :  2756
لوني المفضل : ظپط§ط±ط؛
افتراضي رد: لأصحاب الكروش من الشباب والشابات



مشكور
اخوي عين الصفر
نجرب و نعطيك خبر
بس لو ما نجحت
انت المسئول


 


رد مع اقتباس
قديم 07-29-2009, 12:36 AM   #3
ابورزان
مستشار موقع بني بحير بلقرن


الصورة الرمزية ابورزان
ابورزان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 90
 تاريخ التسجيل :  Nov 2008
 أخر زيارة : 04-12-2013 (07:57 AM)
 المشاركات : 7,795 [ + ]
 التقييم :  1954
لوني المفضل : ظپط§ط±ط؛
افتراضي رد: لأصحاب الكروش من الشباب والشابات



الحمد لله ان شاء الله ما نحتاجها

لك الشكر عين الصقر على هذه النصائح والتعليمات الطيبة ... ولك الشكر على اهتمامك واحساسك بمعاناة اصحاب الكروش الله يعينهم

تقبل مروري مع صحن كبسة

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


هل يستطيعون المقاومة ام سيذهب البرنامج السابق ادراج الرياح


 
مواضيع : ابورزان



رد مع اقتباس
قديم 07-29-2009, 03:42 AM   #4
شذى الجنوب


الصورة الرمزية شذى الجنوب
شذى الجنوب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 566
 تاريخ التسجيل :  Jul 2009
 أخر زيارة : 01-21-2015 (04:44 AM)
 المشاركات : 3,440 [ + ]
 التقييم :  244
لوني المفضل : ظپط§ط±ط؛
افتراضي رد: لأصحاب الكروش من الشباب والشابات



تمارين مفيده والأهم منها الإرادة القوية لتحقيق الشي
يعطيك العافيه عين الصقر


 


رد مع اقتباس
قديم 07-29-2009, 06:59 AM   #5
عاشق الرعد
مشرف منتدى اخبار قبيلة بني بحير بلقرن والعرضيتين سابقاً


الصورة الرمزية عاشق الرعد
عاشق الرعد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 116
 تاريخ التسجيل :  Nov 2008
 العمر : 33
 أخر زيارة : 06-30-2019 (03:39 PM)
 المشاركات : 2,755 [ + ]
 التقييم :  171
لوني المفضل : ظپط§ط±ط؛
افتراضي رد: لأصحاب الكروش من الشباب والشابات



شكرا‏‏" عين الصقر على النصائح المفيده


 


رد مع اقتباس

إضافة رد




« - | - »

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
5 شركات تطرح 144 وظيفة للشباب والشابات علي بن قحمان القرني الخدمه المدنيه والضمان الاجتماعي 2 05-20-2016 11:02 PM
عشها بسعادة ..! تأهيل الشباب والشابات المقبلين على الزواج ..! لجنة التنمية محافظة العرضيات 4 07-12-2012 01:12 PM
أنواعه الكروش وطرق التخلص منه حركات المواضيع العامة 5 12-31-2011 06:49 PM
أمسيات وئام للرعاية الأسرية المواضيع العامة 4 12-20-2011 06:05 PM

Rss  Rss 2.0  Html  Xml  Sitemap  دليل المنتديات


الساعة الآن 08:56 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
ارشفة ودعم SALEM ALSHMRANI
F.T.G.Y 3.0 BY: D-sAb.NeT © 2011
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات بني بحير بلقرن

This Forum Is Using MCSofts.CoM's Ads System By : Memo90


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75