كيف تتخلص من القلق والخوف وقت الامتحان

[أبو حسام]

كيف تتخلص من القلق والخوف وقت الامتحان

كلنا ينتابناالقلق والخوف عندالامتحان ولكن علينا أن نميز بين
القلق المحمود
القلق المرفوض ،
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب.
أما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويهبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك
وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منها بإذن الله
إرشادات عامة:
النوم ... النوم خذ قسطا من النوم وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادى الأعصاب قوى التركيز.
التغذية عليك بتناول وجبةخفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة.
تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك ..
تجنب الإكثار من القهوة والشاي صحيح أنهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هناغير مطلوبة ويكفى كوبا واحدا من أي منهما.
الحركة .. لاشئ أفضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيف التوتر والقلق ،إن كنت تستطيع الرياضة قبل الامتحان كان بها والا فيكفى إن تتحرك وتمشى في فناء المدرسة أو الجامعة خلال الساعات التي تسبق الامتحان.
قبل الامتحان... توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك أقلام وأدوات إضافية احتياطا لا تبحث عن ولا تستمع إلى أي أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لا تعرف إجابته فان ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على إجاباتك في الامتحان.
يفضل أن تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى أخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدى إلى تداخل المعلومات وتطاير الأفكار لكن إن كنت ممن تعودوا عليها فعليك أن تكتفي فقط بقراءة العناوين فقط ورؤوس الأقلام والأشكال التوضيحية.
أثناء الامتحان .. عند استلام ورقة الأسئلة قل : بسم الله الرحمن الرحيم ولا حول ولا قوة إلا بالله العلى العظيم .. اللهم لا سهل إلا ماجعلته سهلا... حسبنا الله ونعم الوكيل على الله توكلنا وكن على ثقة تامة بان الله معك ولن يخيب رجائك .. وضع ساعة يدك أمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة حسب الأسئلة حتى لا يطغى سؤلا على أخر .. أبدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة هذا سيؤدى إلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة . أنسى كل من حولك من الزملاء وما قد يحدث من كلام أو ضوضاء وركز على ورقتي الأسئلة والإجابة ..
لاتخف وتقلق إذا رأيت زملائك يكتبون.. بالتأكيد ستكون أكثر تركيزا ودقة لأنك أمضيت وقتا أطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات العلى .. لاتنزعج إذا رأيت زملائك قد قاموا أو سلموا أوراق الإجابة وأنت لازلت تكتب فمعظم من ينهى الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك إن تستغل الوقت في التفكيروالإجابة لزيادة حصليتك من الدرجات ...
إذا انتابتك لحظات قلق أخرى أثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم .. أغمض عينيك خذ نفسا عميقا إلى الداخل امسكه بقدر ما تستطيع ببطء .. هذا التمرين البسيط يساعدك على الاسترخاء والتركيز ... ألف مبروك مقدما.

المصدر: منتديات بني بحير بلقرن

---

;dt jjogw lk hgrgr ,hgo,t ,rj hghljphk

[المعلم]

[عاشق الرعد]

دائما" تثري المنتدى بنصائحك المميزه
مشكور يالغالي وتقبل مروري

[abuzeed]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

[الوطــــــــــن]

يعطيك العافية استاذي الباشق..موضوع مميز..بس ليش تبخل علينا بالمشاركات

[علي حسين]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[شموخ انسان]

[قلب الأسد]

السلام عليكم أخي الكريم
جزاك الله خيرا على هذه النصائح
وتقبل مروري
: detective: