التميز خلال 24 ساعة
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم   الموضوع النشط هذا اليوم   المشرف المميزلهذا اليوم 
قريبا

بقلم :
الرهيب
« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: *💫 #علمتني_آية 💫* (آخر رد :الرهيب)       :: ليلة القدر تطلب ليلة الفرقان وليس يومها (آخر رد :الرهيب)       :: ✨ *برنامج آية وفائدة* ✨ (آخر رد :الرهيب)       :: دورة علمية في التجويد* (آخر رد :الرهيب)       :: إلى رحمة الله " جابر علي احمد ال حسن البحيري"(سويد) ولم يحدد وقت ومكان الصلاة والدفن (آخر رد :abuzeed)       :: أثناء خروجك من البيت ستلقى صنفين من النساء (آخر رد :الرهيب)       :: هذا هو الرقم الموحد الذي دشنه أمس وزير الشؤون الإسلامية .. (آخر رد :الرهيب)       :: شرح مُبسط ومُختصر 🔷 مخارج الحروف 🔷 مخارج الحروف من أهم الأبواب في علم التجويد. ♦️ويجب على قارىء القرءان أن يتقن مخارج وصفات الحروف حتى لا يتغير مخرج الحرف وبالتالي يتغير مدلوله 🔷والمخرج هو: م (آخر رد :الرهيب)       :: الفتور في رمضان . (آخر رد :الرهيب)       :: دعاء القنوت جاهز ومرتب لصلاة التراويح والقيام (آخر رد :الرهيب)       :: ضبط الانوثة (آخر رد :الرهيب)       :: منصة وقفي (آخر رد :الرهيب)      



العلوم الطبيعية يهتم بالعلوم الطبيعية فقط ( كيمياء ، فيزياء ، رياضيات ، طب ، صيدلة ، هندسة ...الخ)

الإهداءات
الرهيب من الرياض : ‏﴿وَالسَّابِقُونَ السَّابِقُونَ أُوْلَئِكَ الْمُقَرَّبُونَ﴾‏الحياة ميدان سباق إلى الله‏..سابقوا بالخيرات..‏سابقوا بالطاعات.    

حركة، اثنتان، ثلاث.. ولا اوجاع في المفاصل

حركة، اثنتان، ثلاث.. ولا اوجاع في المفاصل

إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع

قديم 12-12-2017, 08:23 PM   #1
 

نورالدين سوف تصبح مشهورا في وقت قريب بما فيه الكفاية
افتراضي حركة، اثنتان، ثلاث.. ولا اوجاع في المفاصل

حركة، اثنتان، ثلاث.. ولا اوجاع في المفاصل


تتوفّر اليوم مقاربات طبيعية وبديلة، لتخفيف حدّة واوجاع داء المفاصل او Arthrosis، وإبطاء تقدّمه ولو تعذّر وجود أيّ وسيلة للشفاء.. بل يمكننا القول: تعمل التمارين البدنيّة والأدوية بالتعاون، لضمان راحة المريض...
أكّدت الدراسات المجراة حديثاً، إرتفاع عدد المصابين بداء المفاصل والناجم عن اضمحلال او ضمور الغضاريف المفصلّية. ويترجم هذا الاضمحلال بآلام عند مستوى الركبة والورك وإنّما ايضاً الفقرات، الكتف، اليد، القدم. من هنا، يتطلّب الحدّ من الأعراض، تقوية العضلات لتسهيل عمل وليونة المفاصل.

التحرّك أساسيّ
لا شكّ في أنّ المصاب يجد صعوبة في التحرّك. لا بل قد تبدو له فكرة التحرّك مشقّة او على الأقلّ مسألة مستغربة في وضعه! غالباً ما يتناهى إلى مسامعنا أنّ تحريك المفاصل بإفراط سواء عن طريق ممارسة رياضات شديدة ككرة القدم أو حتى إنجاز أعمال يدويّة تتطلّب الضغط او الشدّ باستمرار، يؤدّي إلى اعطاب مجهريّة في العظام، ما يفاقم حالة داء المفاصل. صحيح جزئياً، وإنّما، لا ضير في تحريك المفاصل باعتدال وبطريقة تقي من الألم وتتفادى تفاقم اضمحلال الغضروف. لذا، لا يجدر بالمصابين بهذا المرض، التوقّف عن الحراك، بل تفضيل الحركات الواسعة الانسيابيّة وغير الفجائيّة، اي التي تؤثر الحركة وليس القوّة. ويُنصح بالتالي بأن يلجأوا إلى ممارسة رياضات تقوية العضلات ببطء ورفق (جمباز لطيف، تاي شي، بيلاتس،..) وتمارين الشدّ والمدّ اللطيفة او Stretching، وذلك بدون نسيان الرياضات المائيّة والتي تساعد على تحريك المفاصل بسهولة، إذ يخفّف ضغط الماء في الوقت عينه من ثقل أطراف المريض. هذا ونضع في تصرّفكم بعض التمارين المنزليّة التي تحفّز المفاصل بكلّ رفق ونعومة.

لتليين فقرات العنق
إستلقِ على الأرض، واثنِ ركبتيك باسطاً اخمص القدمين بكامله أرضاً، على أن تكون الساقان متوازيتين ومتباعدتين قليلاً. أدِر رأسك الى جهة واحدة، حتّى تلامس ذقنك كتفك وإنّما بدون رفع الكتفين عن الأرض. أعد الكرّة من الجهة المقابلة، من ثمَّ كرّر الحركة ذاتها وإنّما المرّة هذه، مع ترك الأذن تلامس الكتف. كرّر هذا التمرين ٢٠ مرّة لكلّ جهة يومياً.

لتليين الكتف
إجلس على كرسيّ وانت تمسك بعصا طويلة خفيفة (كعصا المكنسة على سبيل المثال)، ومدّ اليدين على الركبتين. مع ابقاء الذراعين مشدودتين، ارفع العصا فوق الرأس ثمّ أعدها إلى الركبتين. كرّر هذا التمرين ٢٠ مرّة في اليوم.

لتليين الكوع (المرفق)
إجلس على كرسيّ وأنت تمسك بالعصا افقياً على علوّ الكتفين مع مدّ الذراعين. قرّب العصا من عظم القصّ (اعلى القفص الصدريّ)، مع ثني الكوعين ثمّ مدّ الذراعين مجدداً. كرّر هذا التمرين ٢٠ مرة في اليوم.

لتليين الإبهام والأصابع
على طاولة، ضع أغراضاً صغيرة مثل: مسامير صغيرة، حبّات من الفول، سدادات صغيرة. لملمها تباعاً بواسطة الإبهام والسبابة مع إبقاء تلك التي جمعتها سابقاً في راحة يدك. ثمّ أفلتها تدريجياً، غرضاً تلو الآخر. كرّر هذا التمرين 5 مرّات يومياً لكلّ يد.

لتليين الفقرات القطنية (Lumbar)
استلقِ على الأرض واثنِ ركبتيك باسطاً اخمص القدمين أرضاً، على أن تكون الساقان متوازيتين ومتباعدتين قليلاً. نفّذ حركات انقلابية بالحوض: إبدأ بتكوير الظهر لرفع الفقرات القطنيّة اقصى ما يمكن عن الأرض، ثمّ عد إلى خطّ الوسط قبل إلصاق أسفل الظهر كلياً بالأرض. كرّر هذا التمرين ٢٠ مرّة في اليوم.

لتليين الركبتين و/او الورك
وقوفاً، ابسط اخمص قدم واحدة على كرسيّ ثابت أمامك او على حافّة سرير، مع ثني الركبة. الظهر مستقيم عمودياً، مع تقليص تدويرة البطن (حزام البطن). ادفع وزنك إلى الأمام مع ثني الركبة ثمّ ارجع وزنك إلى الخلف مع الشدّ على الساق حتّى تصبح ممدودة. كرّر التمرين ٢٠ مرّة يومياً لكلّ ساق.

لتليين الكاحل و/او القدم
اجلس على كرسي وضع قدمك حافيةً على كرة مضرب (تنيس) ثمّ مرّر اخمص القدم على الكرة بالطول والعرض حتى تدليكه بالكامل. كرّر هذا التمرين لمدّة 5 دقائق في اليوم، لكلّ قدم.

لا تدع الألم يشكّل عائقاً امام الحركة
إن كنت لتعاني من داء المفاصل، حاول تقييم درجة الآلام التي تشعر بها، على مقياس من صفر إلى 10، على أن يشير الرقم 10 إلى الألم الأقصى. إن كانت درجة ألمك بين الرقم ١ و٥ فيمكنك لا بل يجدر بك تحريك مفاصلك دورياً. إن خشيت إنجاز هذه التمارين بمفردك، تستطيع استشارة خبير مرّة أو مرّتين، ليعلّمك كيفيّة إنجازها بالطريقة الصحيحة.


pv;mK hekjhkK eghe>> ,gh h,[hu td hglthwg eghe ,lh





التعديل الأخير تم بواسطة عبق الورد ; 12-13-2017 الساعة 06:47 AM.
نورالدين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-13-2017, 06:49 AM   #2
 
الصورة الرمزية عبق الورد
افتراضي رد: حركة، اثنتان، ثلاث.. ولا اوجاع في المفاصل

جزاك الله خير
وبارك الله بك معلومات قيمة



عبق الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد





الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اثنتان لا تنسهما ابدا الغريق المواضيع الاسلامية 7 04-03-2013 07:49 PM
عالم فيزيائي : الوضوء يزيل آلام المفاصل والقرآن يزود الإنسان بالطاقة الرحـــــال المواضيع العامة 10 09-30-2011 12:49 AM
خشونة المفاصل : الاسباب و الاعراض والعلاج أبو سراب العلوم الطبيعية 6 12-12-2010 08:30 PM
تعلم ثلاث اشياء من اربع واحذر ثلاث اشياء من اثنتين ابورزان المواضيع العامة 9 09-14-2010 03:08 AM

Rss  Rss 2.0  Html  Xml  Sitemap  دليل المنتديات


الساعة الآن 10:05 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
ارشفة ودعم SALEM ALSHMRANI
F.T.G.Y 3.0 BY: D-sAb.NeT © 2011
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات بني بحير بلقرن

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75