| التميز خلال 24 ساعة | |||
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم | الموضوع النشط هذا اليوم | المشرف المميزلهذا اليوم | |
قريبا | تأكد وتحقق من صحة الحديث عبر اسرع موقع بقلم : الرهيب  | الرهيب | |
 « آخـــر الـــمـــشـــاركــــات » |
| منتدى الاستاذ/دخيل مسفر(رحمه الله) الرياضي قسم يختص بجميع الاخبار الرياضيه المحليه و العالميه |
 الإهداءات |
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع |
09-08-2009, 04:34 AM
| #1 |
     |  عمليت الإحماء والتسخين   فترة الإحصاء كذلك تجعل دماءك تتدفق في أوصالك وتعدك من الناحية الفسيولوجية (الوظيفية ) لأداء التدريبات. عند الانتهاء من التدريب، برد جسدك عن طريق أداء نفس الحركات. لا تتوقف فجأة مطلقا، اهبط بشدة الأداء تدريجياً وقم بالسير حتى يعود معدل التنفس لديك إلى المعدل الطبيعي تقريباً. فتهدئة الجسم بعد التريض تقي من التقلصات العضلية. اتبع هذه الخطوات :- - شبك يديك معا خلف ظهرك وحرك ذراعيك لأعلى وللخلف حتى تشعر بأن الجزء العلوي من صدرك وأكتافك - لإحماء كتفيك وذراعيك، افرد ذراعيك على استقامتهما إلى جانبيك واصنع دوائر واسعة بالذراعين. أدر كلأ من الذراعين للأمام وللخلف عدة مرات. - فك عضلات ركبتيك وسمانة الساق بوضع إحدى الساقين أمام الأخرى، ثم ثني الركبة مع الحذر بحيث لا تمارس ضغطاً مفرطاً على الركبة المنثنية. هذا التمرين يعمل على شد عضلات سمانة الساق الخلفية. - قم بشد أوتار باطن الركبة بالوقوف مستقيما ثم رفع إحدى الساقين لأعلى تجاه صدرك. ابق على هذا الوضع ثم كرر التمرين مع الساق الأخرى عدة مرات. - حرك جميع أجزاء جسدك بالسير الرشيق قبل وبعد التريض. العلامات التحذيرية لإيقاف التمارين :- توقف عن أداء التدريبات الرياضية واطلب المعاونة إذا ظهرت لديك أي من الأعراض التالية: - ألم بالذراعين أو الرقبة أو الفك - دوار أو دوخة خفيفة - خفقان بالقلب - ألم أو ضغط بالصدر - غثيان - رؤية غير واضحة (زغللة بالبصر) - انقطاع الأنفاس - الشعور بالإغماء منقووووووووول المصدر: منتديات بني بحير بلقرن ulgdj hgYplhx ,hgjsodk ugldm |
|  |
|
09-08-2009, 05:31 AM
| #2 |
   | رد: عمليت الإحماء والتسخين الله يعطيك العافيه على الموضوع موضوع مفيد ومهم لا هنت يالغلا |
|
| |
|
09-08-2009, 11:28 AM
| #3 |
 | رد: عمليت الإحماء والتسخين يعطيك العافيه يا خيووووووووووو موضوع رائع ككاتبه . |
|
| |
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| |
|
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| عملية جراحية لـ عبدالعزيز | أبو عماد | منتدى رعد بني بحير | 24 | 08-19-2010 03:42 PM |
| تساؤلات علمية | المحترف | المواضيع العامة | 2 | 07-04-2010 02:02 AM |
| متحف الصادرية للشيخ /سلمان بن حمود الهدلاء | ملك الوادي | موروث بني بحير بلقرن الشعبي | 2 | 01-01-2010 11:14 PM |
| طرائف علمية | ابورزان | العلوم الطبيعية | 4 | 09-28-2009 03:25 PM |
| حكم علمية وعصرية | السراب | المواضيع العامة | 1 | 02-17-2009 07:45 AM |
Rss Rss 2.0 Html Xml Sitemap دليل المنتديات
