تمارين للتخلص من البطن والدهون

**دايم الشوق** · 03-08-2012, 02:44 PM

يمكنك أن تقومي في البيت بعمل تمرين رياضي للمساعدة على التخلص من بروز البطن والقضاء على الدهون والأرداف.
ووفق إرشادات أستاذة الرياضة البدنية رائدة العاصي التي قدمت تمرينين للتخلص من البطن، إجلسي على ركبتيك، وقدماك مستقرتان على الأرض، ثم ضعي يديك متشابكتين على جانبي رأسك، وابدئي بشفط منطقة البطن إبتداء من الصدر، ثم انزلي رأسك من بين رجليك حتى يصل الأرض، ثم ارفعيه، وكرري ذلك 10 مرات، ثم لاحظي أن تنزلي رأسك وترفعيه ببطء حتى لا تعرضي فقرات الظهر والرقبة لأي أذى، وحاولي تجنب شرب العصائر أو أكل السكاكر أثناء التمرين، ولا مانع من تناول الماء الطبيعي (لا بارد ولا حار).
وتتابع العاصي نصائحها قائلة: «من المستحسن أن تكرري هذا التمرين 3 مرات في اليوم، ولا تقومي به ومعدتك ممتلئة بالطعام ومن الأفضل ألا تحاولي ملأها تماما، وابتعدي عن المأكولات الغنية بالدهون والكولسترول، وأكثري من تناول الخضراوات والفواكه وأنت جالسة لتشعرك بالشبع. ثم ضعي تحتك فراشا مريحا غير مرتفع، ونامي على ظهرك بحيث لا تجعلي فراغا بين ظهرك والأرض، وارفعي رجليك إلى أعلى وقومي بتحريك رجليك كأنك تقودين دراجة.. كرري هذه الحركة أكثر من 50 مرة وقومي بتأدية هذا التمرين أكثر من مرة في اليوم أثتاء أوقات الفراغ أو عند مشاهدة التلفزيون.

المصدر: منتديات بني بحير بلقرن

jlhvdk ggjogw lk hgf'k ,hg]i,k

**عبرة الم** · 03-08-2012, 03:12 PM

ربي يعطيك الف عافيه

**الرهيب** · 03-08-2012, 08:34 PM

الله يعطيك العافيه ياخوي دايم الشوق
فلك مني فائق الشكر والتقدير

**دايم الشوق** · 03-08-2012, 11:47 PM

شكرا لك ياعبرودة امل دايم انتي في الطليعة علي الرد

**دايم الشوق** · 03-09-2012, 01:09 AM

شكرياغالي يارهيب لك مني مساالامواج

**دايم الشوق** · 03-09-2012, 11:56 AM

العفوي ياعبرة الم علي الخطاء في رد الاسم

التميز خلال 24 ساعة
العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم	الموضوع النشط هذا اليوم	المشرف المميزلهذا اليوم
قريبا	بقلم :	الرهيب

03-08-2012, 08:34 PM	#3
الرهيب الاوسمة مجموع الاوسمة: 5	رد: تمارين للتخلص من البطن والدهون الله يعطيك العافيه ياخوي دايم الشوق فلك مني فائق الشكر والتقدير

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
طريقةاستخدام كريم ابوفاس أوفيكس للتخلص من دهون البطن	فيتامين	مملكة حواء	1	08-22-2016 07:41 AM
تمارين لشد البطن والخصر بالصور ,,,	لؤلؤة البحر	فراشات بحيريه	6	02-02-2010 09:22 PM
للتخلص من الكرش( تمارين مصورة )	شذى الجنوب	العلوم الطبيعية	0	11-21-2009 02:03 AM

03-08-2012, 02:44 PM	#1
دايم الشوق	تمارين للتخلص من البطن والدهون تمارين للتخلص من البطن والدهون يمكنك أن تقومي في البيت بعمل تمرين رياضي للمساعدة على التخلص من بروز البطن والقضاء على الدهون والأرداف. ووفق إرشادات أستاذة الرياضة البدنية رائدة العاصي التي قدمت تمرينين للتخلص من البطن، إجلسي على ركبتيك، وقدماك مستقرتان على الأرض، ثم ضعي يديك متشابكتين على جانبي رأسك، وابدئي بشفط منطقة البطن إبتداء من الصدر، ثم انزلي رأسك من بين رجليك حتى يصل الأرض، ثم ارفعيه، وكرري ذلك 10 مرات، ثم لاحظي أن تنزلي رأسك وترفعيه ببطء حتى لا تعرضي فقرات الظهر والرقبة لأي أذى، وحاولي تجنب شرب العصائر أو أكل السكاكر أثناء التمرين، ولا مانع من تناول الماء الطبيعي (لا بارد ولا حار). وتتابع العاصي نصائحها قائلة: «من المستحسن أن تكرري هذا التمرين 3 مرات في اليوم، ولا تقومي به ومعدتك ممتلئة بالطعام ومن الأفضل ألا تحاولي ملأها تماما، وابتعدي عن المأكولات الغنية بالدهون والكولسترول، وأكثري من تناول الخضراوات والفواكه وأنت جالسة لتشعرك بالشبع. ثم ضعي تحتك فراشا مريحا غير مرتفع، ونامي على ظهرك بحيث لا تجعلي فراغا بين ظهرك والأرض، وارفعي رجليك إلى أعلى وقومي بتحريك رجليك كأنك تقودين دراجة.. كرري هذه الحركة أكثر من 50 مرة وقومي بتأدية هذا التمرين أكثر من مرة في اليوم أثتاء أوقات الفراغ أو عند مشاهدة التلفزيون. المصدر: منتديات بني بحير بلقرن jlhvdk ggjogw lk hgf'k ,hg]i,k

03-08-2012, 03:12 PM	#2
عبرة الم	رد: تمارين للتخلص من البطن والدهون ربي يعطيك الف عافيه

03-08-2012, 11:47 PM	#4
دايم الشوق	رد: تمارين للتخلص من البطن والدهون شكرا لك ياعبرودة امل دايم انتي في الطليعة علي الرد

03-09-2012, 01:09 AM	#5
دايم الشوق	رد: تمارين للتخلص من البطن والدهون شكرياغالي يارهيب لك مني مساالامواج

03-09-2012, 11:56 AM	#6
دايم الشوق	رد: تمارين للتخلص من البطن والدهون العفوي ياعبرة الم علي الخطاء في رد الاسم

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الإهداءات
الرهيب من الرياض : ‏لا تقلق و ربك الله، ولا تحزن وأمرك بِيد الله، ولا تيأس والأمل كله في الله." إضافة إهداء - تعديل اهداء