🌟 ألم الرقبة و أفضل التمارين التي تعالج ألم الرقبة وتخفف منه ألم الرقبة

🌸 تعتبر آلام الرقبة شكوى شائعة، حيث تكون عضلات الرقبة ضعيفة وتسبب الام شديدة سواء اثناء الجلوس على جهاز الكمبيوتر في العمل، أو الجلوس طويلا على طاولة العمل في المنزل.

والتهاب المفاصل سبب شائع لألم الرقبة، ونادراً ما يكون ألم الرقبة من أعراض مشكلة خطيرة.

👌 عليك مراجعة الطبيب إذا كان يرافق ألم الرقبة خدر أو ألم في الذراعين أو اليدين أو إذا كنت تعاني من ألم أسفل الكتف أو الذراعين.

🌸 أسباب ألم الرقبة 👇

آلام الرقبة يمكن أن تنجم عن مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك:

1. إجهاد العضلات :*الاستمرار ساعات كثيرة منحني على مقعد القيادة غالبا ما يؤدي إلى إجهاد العضلات، و حتى تلك الأشياء البسيطة مثل القراءة على السرير يمكن أن تسبب اجهاد لعضلات الرقبة، وكذلك النوم على الوسادة بطريقة غير صحيحة.

2. ضعف المفاصل :*تماماً مثل جميع مفاصل الجسم، فإن مفاصل الرقبة تميل إلى الضعف مع التقدم في السن والذي يمكن أن يسبب*هشاشة العظام*في الرقبة.

3. ضغط الأعصاب :*الأقراص المنزلقة أو نتوءاتها في فقرات العنق يمكن أن تسبب ضغط على الأعصاب التي تتفرع من الحبل الشوكي .

4. الإصابات :*اصطدام السيارات غالباً ما يؤدي الى اصابات في الرقبة، وتمتد على الأنسجة الرخوة في الرقبة و ما حولها.

5. الأمراض :*يمكن في بعض الأحيان أن يكون سبب آلام الرقبة الأمراض مثل*التهاب المفاصل الروماتويدي.

🌸 تمارين لعلاج آلام الرقبة والتخفيف منها 👇

💫 العضلات والمفاصل في العنق يمكن التحكم بها عن طريق تناوب الحركات وعدم تثبيت الرأس في وضع ثابت لفترة من الوقت.

لان ذلك يمكن أن يسبب ضعف للعضلات وضغط لفقرات العنق…

والتي لها تأثير غير مباشر على جميع أنحاء الظهر والعمود الفقري والرقبة، مما تسبب الألم وعدم الراحة.

مع بعض التمارين الموضحة أدناه سوف تساعدك على الحفاظ على قوة العنق و العمود الفقري والسيطرة على الألم في منطقة الرقبة>

🌸 ملاحظات على التمارين:

••*عليك أداء كل حركة ببطء مع تكرار خمس مرات لكل حركة، وعليك الراحة فترة قصيرة بين كل مجموعة من الحركات.

••*إذا كانت أي من هذه التمارين تجعلك تشعر بعدم الارتياح أو بالدوار، عليك تقليل عدد مرات تكرارها.

1⃣ تمرين العمود الفقري العنقي:

العمود الفقري العنقي ( هو جزء من العمود الفقري في العنق ) يتحكم في توازن الرأس، ويحمي الأعصاب من الرأس حتى بقية الجسم.

حيث ان متوسط رأس الإنسان يزن 4-6 كجم، لذلك فقرات الرقبة تكون تحت ضغط كبير خصوصاً عند الوقوف لفترات طويلة، حيث أنها تقوم بتوجيه الرأس إلى الأمام قليلا بعيدا عن العمود الفقري، وهو ما يعني أن

عضلات الرقبة يجب أن تعمل بشكل مستمر لتحقيق التوازن مع وزن الرأس.

2⃣ دوران الرأس :

دوران الرأس إلى جانب واحد حتى لا يمكن لفه اكثر من ذلك وتركه فتره من الوقت، ثم إعادة الرأس مرة أخرى إلى نقطة المركز، والراحة لحظة، ثم إدارة الرأس إلى الجانب المعاكس.

3⃣ ثني الرقبة وتمددها :

حني الرأس إلى الأمام حتى يلامس الذقن الصدر والعينين تنظران مباشرة إلى أسفل الأرض، والاستمرار على هذه الوضع قليلا ثم الراحة للحظة، ثم ثني الرأس مرة أخرى ولكن الى الخلف حتى تصبح العينين تنظر مباشرة الى السقف.

*4⃣ إرجاع الرقبة الى الوراء :

ارجاع الرأس إلى الخلف وتوجيه الذقن إلى أسفل قليلا، هذا التمرين يصد الميل الطبيعي للرأس لمسافة بعيدة.

5⃣ ثني الجانب و تمدده :

توجيه الرأس للأمام وتوجيه الأذن إلى أسفل نحو الكتف الى أحد الجانبين.

👌 تساعدك هذه الطريقة لتشعر بتمتد على طول الجانب الآخر من العنق، ثم ارجاع الرأس إلى المركز و الراحة للحظة، ثم تحريك الرأس بنفس الطريقة على الجانب الأخر.

تجنب الانزلاق الغضروفي العنقي

الغضروف السليم يتكون من حلقة خارجية من الألياف بداخلها مادة جيلاتينية…

ويحدث الانزلاق الغضروفي عندما ينزلق الجزء الجيلاتيني ويخرج عبر فتق في الجزء الليفي من الديسك.

هذا الجزء الجيلاتيني الرخو ينزلق نحو القنوات العصبية، ويضغط على أجزاء من الأعصاب الطرفية أو النخاع الشوكي.

● و هناك عوامل كثيرة قد تؤدي إلى الانزلاق الغضروفي في الفقرات العنقية من أهمها:

١-*الإهمال في وضعية الرقبة وتعريضها لأوضاع غير صحية عند الجلوس والمشي والقراءة واستخدام الهاتف وعند النوم ومع القيادة لفترات طويلة.

2-*في كثير من الأحيان لا يمكن تحديد سبب معين لحدوث الانزلاق الغضروفي..🔚

أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع

---

🌟 Hgl hgvrfm , Htqg hgjlhvdk hgjd juhg[ ,jott lki &# hgjn juhgn