أضرار.الإكثار.من.تناول.المكسرات.

🌰🥜 صحيح ان المكسرات تزود الجسم بالدهون الصحية التي تساعد في مقاومة الكولسترول المرتفع وأمراض القلب ، و بحسب The Harvard Medical School فإن تناول المكسرات عدة مرات أسبوعياً يمكن أن يقلل خطر تفاقم أمراض القلب .

الجوز ،*اللوز ، البندق والفستق ، كلها أنواع لذيذة وخيارات صحية لكن تناولها بكميات زائدة أيضاً له انعكاساته السلبية. ومنها :
1⃣ اكتساب الوزن :
إن المكسرات غنية بالدهون ، ورغم أن معظم هذه الدهون غير مشبعة ومفيدة في تخفيض الكولسترول ، فإن الدهون المرتفعة تعني سعرات حرارية مرتفعة. أنه في حال إضافة مكسرات إلى النظام الغذائي ، ينبغي بالمقابل حذف أو طرح كمية مساوية من السعرات من أماكن أخرى. وفي حال عدم القيام بذلك فإن ذلك يعني زيادة الكيلوغرامات.
2⃣ ارتفاع ضغط الدم :
غالباً ما تقدم المكسرات مملحة ، لتحسين نكهتها، لكن ذلك يضيف المزيد من الملح إلى النظام الغذائي ، والملح الزائد يمكن أن يؤدي إلى ضغط الدم المرتفع.
✅ لذلك ينصح بتناول المكسرات غير المالحة أو إضافة التوابل والأعشاب مثل الفلفل الحار لسناك منكه وقليل الملح.
3⃣ مشاكل هضمية معوية :
المكسرات أطعمة غنية بالألياف ، والألياف ضرورية للمساعدة في الهضم ، لكن في حال عدم الاعتياد على تناول الكثير من الألياف ، فإن استهلاك كمية كبيرة منها يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالانتفاخ ، الغازات ، والإسهال.
⁉️ إن تناول الكثير من المكسرات أمام التلفزيون ذات مساء قد يتركك تعيش يوماً تعساً بعدها.

كم.تبلغ.الكمية.الزائدة.من.المكسرات؟.

حسب أخصائية تغذية في جامعة نبراسكا ، فإن حصة واحدة من المكسرات تساوي نحو 1/3 كوب.
🔅 وتنصح بأهمية تقسيم كمية المكسرات إلى حصص صغيرة وتناولها على فترات ، حتى يتم ضبط الكمية ومقاومة إغراء ألاكل.

---

Hqvhv>hgY;ehv>lk>jkh,g>hgl;svhj>