طرق لنوم عميق

طرق لنوم عميق:

‏*أخذ حمام دافئ قبل النوم فهو يساعد على تفتح المسام لأخذ الأوكسجين ويمرن العضلات للاسترخاء التام.

‏*ابتعد عن الوجبات الدسمة قبل النوم وإن جافاك النوم اخرج من الغرفة وتمش.

‏*اقرأ كتابا" ممتعا" قبل النوم فهو أفضل من مشاهدة التلفاز.

‏*نظم أوقات تناول الوجبات واحذر تناولها قبل النوم مباشرة لأنها تنشط إفراز هرمون <<الأدرينالين>>
الذي ينشط ويقوم بهضم الطعام وامتصاصه.

‏*ركز على وضع نظام نوم خاص بك بأن تستيقظ في نفس الميعاد مع عدم اللجوء إلى قيلولة النهار الطويلة
ولا مانع من 15 إلى 45دقيقة فقط.

‏*اعمل التمرينات الرياضية اليومية ولكن ليس قبل الذهاب إلى السرير مباشرة.

‏*لا تعتاد على القراءة أو مشاهدة التلفزيون في السرير فهو للنوم فقط.

‏*لا تستلقي على السرير وذهنك مشغول بالتفكير في شيء حتى لا يرتبط السرير لديك بالقلق والتفكير.

‏*ذهبت إلى السرير ولم تستطيع الأستغراق في النوم خلال 15إلى20 دقيقة فاتركه.

‏*تجنب الدخول في أنشطة ذهنية قبل النوم مثل مناقشة الأحوال المالية.

#معلومات تهمك:

¤قلة عدد ساعات النوم لها نفس تأثير الجلوس لفترات طويلة.

¤الأرق يخدع المخ ويجعله يشعر بأن الجسم في حاجة إلى المزيد من الطعام.

¤الساعات التي يقضيها الشخص في النوم تعطي الجسم الفرصة أن يعيد بناء الأنسجة التي تضررت والقضاء على الأمراض وبذلك يستعيد الجسم نشاطه.

¤تشكل الأحلام ضرورة صحية للأنسان فهي تساعده على التخلص من كل الأفكار التي تتزاحم فيه كما تعد عاملا" مهما" في شحن المخ
مما يساعد على نقاء الذهن.

¤هناك إشارات تهيئ المخ للنوم مثل
التأكد من غلق الأبواب والغاز تناول كوب من الماء تنظيف الأسنان أو شد الستارة وكلها تحقق الأمان الداخلي للأنسان وتساعد الساعة البيولوجية على الوصول إلى حالة النوم.

¤اختلاف عدد ساعات النوم من شخص إلى آخر ترجع إلى عوامل وراثية بحتة وعدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان مثبوتة في الجينات.

¤الأرق يسبب عدة مشاكل مثل الشعور بالتعب، نقص بالطاقة والحيوية، صعوبة التركيز مع الأنفعال والغضب السريع، مع طيش ورعونة في التصرفات.

---

'vr gk,l uldr

اليلام عليكم ورحمة الله وبركاته موضوع جيد ومفيد جدا شكرا لك على طرح هذا المعلومات

يعطيك الف عافيه وراح اجربه من اليوم
انشاء الله تنفع تدري الدومات بدات

يعطيك العافية ابو عماد

شكلك تبي تخدرنا للآخر..هههههه

تحيتي

معلومات مفيده
يعطيك العافيه اخي ابو عماد

تحياتي ابو عماد ...........

نحتاجه ضروري جدا الليلة ...........